温州建鹏养老服务有限公司(怡福山庄)

怡福养生保健

您当前的位置:首页 > 养生常识
客户服务热线
0577-88125678

蹲着or坐着 哪种排便姿势最健康?

排便姿势哪种更健康

  专家称蹲着更符合生理结构,排便更顺畅

  怎么排便最健康,最顺畅?蹲式、坐式、凳子式,到底哪种方式最健康最利于排便,重庆晚报记者前日采访了市中医院肛肠科主任张晓明。

  蹲着排便

  符合生理结构更顺畅

  “人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯,不过从生理结构来说,蹲式排便更符合生理结构,从理论上来说排便最顺畅。”张晓明告诉重庆晚报记者,这一点可以通过人的肛肠角看出来。

  张晓明称,人体有一根U型耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。

  “人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。”张晓明称,除此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

  “蹲姿排便的优势在于用力较小,而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。”张晓明建议,对于发生心梗或脑中风风险较高的人群,除了使用通便药物减少排便用力外,可以采取蹲式排便,有利于减少排便用力的作用,理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

  坐着排便

  减少腿部压力更耗时

  “采 用坐姿排便,人体肛肠角没有多大改变,但对于部分特殊人群来说,建议采用蹲式。”张晓明称,排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、 便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报,延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。

  “相 对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更耗时。”他指出,对于体力相对较弱的中老年人,采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大, 容易发生滑倒、骨折等意外,他们就更加适合坐姿。“还有静脉曲张患者,坐式比蹲式对腿部的压力减少,这类人更适合坐式。”

  “有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳,通过减少大腿与躯干的夹角角度,模拟和蹲姿排便一样的效果,其实没有用。”张晓明解释,虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角,但肛肠角度没有改变,所以无法帮助减少排便压力。

  蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅

  坐着排便可以减少腿部压力但更耗时

  坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便,其实没有效果

  占着茅坑拉不出 教你三个小方法

  如何避免占着茅坑不拉屎?市中医院肛肠科主任张晓明介绍了三种方法。

  1、顺时针按摩腹部

  围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。

  2、轻轻拍打骶尾骨

 

  直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。

  3、从上往下按摩腰部脊柱

  有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

相信通过阅读本文,您对哪种排便姿势最健康有了一定的了解,所以日常生活中我们也要养成良好的排便习惯,才更有利于身体健康。


温州建鹏养老
联系我们

温州建鹏养老服务有限公司
温州市怡福山庄养老服务中心
地址:温州市鹿城区雪山路363号
营销中心:0577-88125678
邮箱:yifu@eclatfavor.cn

养老院二维码 分享 回顶部

全国服务热线:
0577-88125678

版权所有:温州建鹏养老服务有限公司  备案号:浙ICP备16028441号-1   温州中网提供技术支持
百度统计